Selvhelbredelse: Fra behandling til handling!

Kan du spise og trene deg frisk uten piller ? Er det mulig å påskynde selvhelbredelse med asiatiske metoder som Yoga og Chi Gong? Har vitenskapen laget maskiner som utsender energibølger som likner de kroppen selv lager for selvhelbredelse og derved klart å imitere mekanismene bak selvhelbredelse?Finnes det naturlige metoder  som gir deg økt evner til å motstå og bli bra av infeksjoner? En serie om selvhelbredelse. del 1

Vitenskapen ligger foran legenes hverdag.

Back from the  future

Back from the future

Dagens naturvitenskap ligger allerede mange tiår foran det helsevesenet har råd og muligheter for å anvende i en travel og lite fleksibel hverdag. Vitenskapens pionerer har for lengst flyttet grenser for erkjennelse og trengt stadig dypere inn i mysteriene som ligger ak det vi kaller liv, tanke og intelligens. Mens leger fortsatt må jobbe med et begrenset utvalg kjemiske stoffer, kirurgi og psykisk nødhjelp innenfor et system kalt New Public Management ,har vitenskapens pionerer for lengts gått forbi disse grensene og begynt å forstå en av livets største gåte: selvhelbredelse !!. De har nådd stadiet der man ikke lenger studerer skadene virus, bakterier og gifter gjør på kroppen; men hvordan kroppen overvinner mikrobene og selvhelbrede skadene de fremkaller! Der jakter på og har funnet nøkler til det evige gamle visdomsord: Legen behandler, men naturen helbreder (seg selv)

4 milliarder år med eksperimenter har gitt resultater!

Mens moderne legevitenskap bare kan skryte på seg snaue 200 år, har levende organismer fra de første bakterier og virus frem til dagens mange dyrearter (herunder menneske-dyrene) eksperimentert med naturlovene i 4 milliarder år og løst gåter legevitenskapen, fysikken og kjemien kun har sett de første konturene av. Og hva mener pionerene blant vitenskapsmenn å  ha realisert som legene ennå ikke kan benytte ?

Stopp denne avviklingen av helse !

Stopp denne avviklingen av helse !

Men leger lærer at kroppen består av celler som styres via DNA; har pionerene tatt ett steg lenger; de har studert hvordan cellenes enkelte molekyler er satt sammen av atomer  og hvordan disse vibrerer med frekvenser som beskrives av kvantefysikkens likninger. En av de fremste forskerne på dette området professor Dejan Rakovic har nylig klart å bevise at energiene i kroppens nervesystem, celler og organer oppfører seg helt i tråd med de grunnleggende lovene for kvantefysikk som ble beskrevet av fysikere som Werner Heisenberg, Erwin Schrødinger og Albert Einstein ! Levende vesener er derved bevist å være en forstørret utgave av de samme lover som gjelder for atomenes indre. I følge musiker og matematiker Richard Merrick er atomene og kroppens enkelte deler anordnet etter geometriske mønstre som kan forklares med matematiske modeller fra musikk.

Asias kultur ligger titusner av år foran oss.

Merkelig nok er ikke denne erkjennelse er ikke ny! I Asia har man i mer enn 5000 år gjort de samme erfaringene ved studier av kroppen og sinnet og naturen. De har arbeidet med direkte erfaringer av bevissthet og hvordan man med sin egen vilje kan kontrollere kroppens energier. Metodene kalles under ett Yoga i India og Taoisme i Kina. I disse praktiske treningssystemene finnes ulike metoder hvis hensikt er å utforske de ulike grader av bevissthet og de ulike grader av hvordan man behersker kroppen fysisk og dens energier; de de kalte Prana/Qi ,men vi i mangel av andre begreper kaller elektromagnetisk energi manifestert i biologiske vesener. Deres erkjennelser likner forbløffende nok på det våre fysikere har omtalt med avanserte matematiske formler.

Trening er nøkkelen til all suksess.

Ta kontroll,nå!Tren-tren-tren.

Ta kontroll,nå!Tren-tren-tren.

Ved å trene kropp ,sanser og sinn kunne disse menn og kvinner som trente  fysisk og mental kontroll fra barnsben av ,undervist av kompetente lærere, etter hvert beherske sin egen tanke og egen kropp og utføre bedrifter utrente og uopplyste feilaktig har beskrevet som ”overnaturlige” eller endog ”mirakler”. Men disse antatte mirakler er i bunnen og grunnen kun resultat av trening og bare ”enestående” fordi utrente ikke kan gjøre det samme.

Slik sett finnes det ingen mirakler eller overnaturlige fenomener; det finnes kun fenomener som enten er forstått og behersket eller ikke er forstått eller behersket ,men som manifesterer seg på tross av menneskets begrensede natur fordi de er naturfenomener.

Fra offerrolle til selvbeherskelse.

Når noen ved trening og forskning lærer seg å beherske kropp og sinn i energiene i kroppen blir det for disse en dagligdags fenomen, mens utenforstående mener det er paranormalt og skeptikere mener må være en form for trylleri eller bløff. Selvsagt er mange utrente sjarlataner som kan imitere den ekte vare, men det er ikke det sammen som at ekte vare ikke finnes! Har man innsett dette kan man i neste omgang vie tid til å prøve å forstå hva ekte vare kan være.

Hva er så mer naturlig enn å følge instruksjonene Yogier, Taoister og deres moderne venner i mange land, bruker og se hva det fører til? Heldigvis for oss finnes det slike treningsvillige personer. Et eksempel er interessen i Vesten for verden for den årtusen gamle asiatisk Yoga /taoisme metoden som kalles  pranayama. Metoden gjør at man kan styre det automatiske nervesystemet og endre hjerterytme ,blodsirkulasjon og kroppstemperaturen og derved utholde ekstrem kulde uten klær. De beste utøverne kan tåle lave temperaturer over lang tid ,noe som ellers ville ha forvoldt utrente personers snarlige død. Dette er en av eksemplene på hva Yogier forstår med å kontrollere livsenergi med tankens kraft.

Til 7060 meter iført bare sko og kortbukse beviser sinnets kraft over materien.

Ultimat kontroll!!

Ultimat kontroll!!

Jeg vil anbefale at man leser om Wim Hof fra Nederland som har klatret til 7060 meter (toppen av North Column) på Mount Everest kun iført kortbukse, sko og eller ingen klær. Hof har i dag 21 Guinness rekorder, blant annet å være nedsenket i is i 72 minutter. Men hvor har han lært slike evner ? Fra treningens -manualene til Yogier og Taoister som for årtusener siden lærte å utholde ekstrem kulde av ren nødvendighet fordi de levde i avsidesliggende deler av Himalaya med lite tilgang på trær for å tenne bål om vinteren…

Dagens sitat: «Ta vare på egen helse,før du må la andre ta vare på deg«

(NB. Wickipedia har lagt ut feil informasjoner om Wim Hof`s bedrifter,les derfor hans biografi:Becoming the Iceman)

Vil du lese mer må du melde deg inn i My Health Club.Der er resten av artikkelen og kildene og bøkene og metodene.

Copyrigth Bjørn J Øverbye 2015

Les som alltid vår disclaimer

 

Mer immunitet, bedre helse, bort med sykdom!

Legene lover deg at vaksiner beskytter mot infeksjoner. Naturens metode er å bygge god helse med enkle metoder, slik at du aldri behøver å frykte infeksjoner. Her er noen gode effekter av noe så enkelt som kalde bad! Kalde bad er noe de fleste kan gjøre hver dag i dusjen, i badekaret og de mer modige kan ta en dukkert i kjølig havvann, elver og i innsjøer. Det er fortsatt ikke mer enn 10 grader i vannet der ute og det innbyr til bedre helse med enkle midler.

MY Health Club Vol 1, Nr 11,  20 Mai 2015.

Her er nye opplysninger som kan sette i gang positive tanker om helse. Vi har selvsagt ikke lovet noen å kurere sykdom, til det kreves at man møter på et helsekontor, tar blodprøver og underkaster seg ulike tester før en lege foreskriver en medisinsk terapi. Men vi kan love deg såpass: den forskningen vi siterer vil få deg til å tenke mer positivt om dine egne muligheter for å forebygge og forhindre sykdommer, dersom man har en sykdom så kan det hende at de rådene som forebygger, kan bidra til at man kan reversere prosessen som førte frem til slik det er idag? Vi setter i gang med noen opplysninger du kan dra nytte av.

Prosjekt kalde bad.

God helse,man tåler mere!

God helse,man tåler mere!

I en tidligere artikkel fortalte vi om nytten av å ta kalde bad. For mitt eget vedkommende fortsetter eksperimentene med egen helseforbedring. Siden sist har jeg nå badet hver annen dag, noe jeg begynte med 1ste april. Vanntemperaturen der jeg bor er mellom 8-11 grader om kvelden og temperaturen i havet svinger mellom 9-11 grader. Dette innbyr til svømmeturer på 5-10 minutter. På grunn av jevnlig trening har kroppen begynt å vende seg til kulden og det føles ikke lenger kaldt på samme måte som før. En årsak er at de glatte musklene rundt venene i huden har blitt styrket og kan lukke seg bedre slik at man holder tilbake det varme blodet i kroppens indre i større grad. Dette gjør at huden blir kaldere og når man har kommet på land fortsetter dette så lenge det er såpass kaldt som det er.  Når man kommer inn i varmen så åpnes venene og tømmer kaldere blod inn i sirkulasjonen, da kjenner man et kuldesjokk som varer noen minutter. Følelse av kulde kan vedvare 5-10 minutter avhengig av hvor lenge du har vært ut i vannet.

En annen konsekvens av kalde bad er at man synes det er OK å gå med T-skjorte når andre tar på seg jakke og genser. En erfaring man gjør når en bader i kaldt vann (det er enda ikke isbad sesong, den kommer ikke før i november/desember) er at man ikke blir forkjølet eller får influensa. Påstander om at man fryser på seg forkjølelse er altså ikke riktig for den som jevnlig utsetter seg for kulde. Nettstedet www.medicaldaily.com nevner hele 7 ulike helsegevinster av kalde bad/kald dusj og selvsagt vil det samme gjelde kalde bad utendørs.

Dyp pust.

Milarepa,Tibetansk yogi kjent isbader.

Milarepa,Tibetansk yogi kjent isbader.

For å utholde kaldt vann må en puste dypt og regelmessig. Dette øker oksygenopptaket og bedrer sirkulasjonen. Vi oppfordrer alle til å følge rådene fra forrige artikkel om nytten av Yoga-pust. Et viktig poeng her er at det å spise kraftig mat med mye animalsk proteiner senker evnen til å ta opp oksygen, dette ble vist gjennom omfattende forskning utført av professor Louis-Claude Vincent. Mye animalsk protein, alkohol, sukker, kaffe og andre gifter tapper kroppen for antioksidanter. Siden mennesket transporter en andel av sitt oksygen utenfor røde blodceller ved hjelp av antioksidanter vil tap av antioksidanter medfører tap av oksygentransport på denne måten. Vi har ved vårt kontor meget avansert laboratorieutstyr som måler antioksidanter, pH og elektrisk aktivitet i blodet og vi kan bekrefte denne observasjonen.

Man kan også bekrefte det ved egen opplevelse. Etter et kraftig måltid tar det mye lenger tid å gjenvinne varmen etter et kaldt bad. Yogier som lever i Himalaya og som mediterer nakne eller lett påkledd i snøen for å vise hvordan de mestrer elementene anbefaler lett vegetabilsk føde og fettet fra smør som grunndiett. Forskere som har undersøkt fenomenet kan bekrefte at Yogier i Himalaya kan sitte under våte tepper i flere timer og meditere i bitende kulde og produsere så mye varme at teppene blir tørre!!

Bedre hud.

En hudlege som siteres i www.medicaldaily.com hevder at når man tar kalde bad så lukker hudporene seg og hindrer skitt å komme inn i hudens porer. Dette gjør huden renere, det styrker også hårveksten og gjør hår blankere og flottere,

Bedrer sirkulasjon.

Nettstedet siterer videre doktor Mercola som igjen siterer forskning som bekrefter at kalde bad styrker blodsirkulasjonen. Dette styrker immunitet og bedrer årenes funksjon,  for de som har høyt blodtrykk kan det senke trykket naturlig når årene blir mer utvidet.

Bedrer forbrenning.

I kaldt vær og når man bader i kaldt vann må kroppen øke forbrenningen for å lage mer energi. Dette leder til økt fettforbrenning. Dersom man ikke kompenserer dette ved økt matinntak vil kuldeeksponering over tid virke slankende, men bare hvis man som sagt ikke øker kaloriinntaket.

Tilheler muskelskader.

Kalde omslag og kalde bad tilheler akutte muskelskader. Stadig flere atleter bruker i dag isbad etter hard trening for å redusere omfanget av muskelskader man pådrar seg ved hard trening. I USA er bading i badebasseng med isvann blitt stadig mer vanlig for de som driver amerikansk fotball. Prøvd det du også om du driver idrett og skader deg. Legg straks ispose på for å redusere blødning og dempe smerte og etter trening ta et kaldt bad.

Motvirker stress.

Ekte karate-gutter!

Ekte karate-gutter!

Forskning viser at de som bader i kaldt vann/isbader tåler stress bedre enn andre. Man blir mer utholdende, blir mer fokusert, får mindre indre uro. I Asia lærte jeg at mange munker øker sin evne til å konsentrere seg ved å meditere lett påkledd på en tid på dagen da det enda var kaldt, før solen stod opp. Om vinteren var det mange som tok kalde bad for å oppøve evnen til å bli mer fokusert. Blant kampsportutøvere og innen visse sekter i Japan pleier utøverne å stå under fossefall midtvinters og meditere for å styrke viljen og deretter løper man i snøen barbeint. Dette var en av yndlingsøvelsene til den berømte karatemesteren Mas Osayama, grunnleggeren av Kyo-koshin-kai karate. For deg som driver med kampsport og er i god fysisk og mental form: følg de store mesteres eksempler.

 

Motvirker depresjon.

Yogi det rette element

Yogi det rette element

Studier av de psykiske effektene av kalde bad viser at når du utsetter deg for kulde når du bader eller går lett kledd om vinteren vil kroppen lage en rekke hormoner som bedrer humøret. Dette gjelder nerve-transmitterer som adrenalin, nor-adrenalin, ditt indre narkotiske stoff endorfin og selvsagt kortisol fra binyrene. Alle som driver ekstremsport kjenner til denne behagelige og berusende tilstanden som følger med når du liker det du gjør og må kjempe mot elementene. Tror du det ikke, så prøv det. Men som alltid ellers; har du dårlig hjerte eller bruker hjertemedisiner må du bestemt sjekke med en lege før du gir deg i kast med kalde bad. Folk uten spesielle hjerteproblemer kan godt ta en kald dusj hver dag eller tappe kaldt vann i badekaret i stedet for varmt vann. Start med 20 grader og senk vanntemperaturen en grad hver annen dag eller tredje dag, slik at du etter tre til fire uker kan slappe godt av i 8-10 graders vann. Har du tilgang til havet, elver og innsjøer på denne årstiden er det alltid mer moro å bruke naturen som treningslokale.

På nettstedet www.phonixrising.com forteller en ME pasient at hun allerede ved 16 graders bad i 20 minutter (vanlig varmt norsk sommerbad) fikk betydelig bedre helsetilstand.

Bedre fruktbarhet og mer testosteron.

En virkelig mann!

En virkelig mann!

Nettstedet http://www.impossiblehq.com har mer informasjon. De henviser til forskning som bekrefter at kalde bad bedre mennenes fruktbarhet, og det virker som en booster på energien (”verdens beste kaffekopp”) og enda bedre for menn: det øker testosteronproduksjonen!!

Så menn i alle aldre som fortsatt er oppegående og har et liv: Opp av godstolen, ta på deg joggebukse, T-skjorte og et godt yttertøy. Når du har fått opp varmen ta av deg plagg etter plagg på overkroppen til du løper i bare T-skjorta og fortsett joggeturen uansett vær og vind. På veien hjem, hopp i kaldt vann, bekker, elver, tjern og hav og ta en forfriskende avriving. Har du ikke tilgang på vann utendørs (rimelig uvanlig her til lands, men det finnes jo en del byfolk som også liker å trene utendørs og ikke er avhengige av å betale for å gå på treningsstudio) er en kald dusj tingen. For deg som ikke har annet valg enn treningsstudio; avslutt med en lang kald dusj.


Copyright Bjørn J Øverbye  – 2015


Les vår disclaimer 

Hvordan styrke hjertet, lunger og immunsystemet.

Et unikt kurs på 10 artikler om å utvikle og å styrke din indre helbreder!

Tenn den indre ilden! My Health Club Vol 1. Nr.6, 2015. 

Hvordan vi kan bedre helsen ved å styrke viljen til å leve, hjertet, nerver og immunsystem, det som kalles «den indre helbreder». Kurset bygger på årtusen gammel viten utviklet av Asias sjamaner, yogier og vismenn for å kunne overleve de mest ekstreme klimatiske forhold på jorden. Lær deg metodene du også og få bedre helse!

Den Indre Varmen: Arven fra istids-folkene, sjamaner og Yogier fra det høye nord.

istidsfolketDere har sikkert hørt om sjamaner og sjamanisme. I våre dager er dette ofte sett på som urbefolkningers helbredere, og når man tenker på sjamanisme vil de fleste se for seg folk fra Sør-Amerika eller indianere fra Nord-Amerika. Men ordet sjaman stammer ikke fra disse områdene i det hele tatt, men fra Hyperboria i Russland, Mongolia og Himalaya – regioner som er kjent for et kaldt og barskt klima der bare de best egnede overlevde. Sjamanene var disse urbefolkningens leger og visjonære som var kyndige i en rekke ferdigheter, herunder plantemedisin, kosthold, fysisk trening og de hadde en evne til å tåle kulde som var legendarisk .

Fordi de ofte kunne gå barbent i snøen eller sitte nakne i snøen midt på vinteren å meditere ble de kalt sjamaner som betyr ”de som eier den indre varmen” eller en ”med indre lys”. Noen mente at det også betød ”en som ser i mørket”. Alt synes å være riktig; sjamaner kunne ”se i mørket” det vil si de var klarsynte og hadde visjoner mens øynene var gjenlukket. De opplevde indre lys, et fenomen som kommer når elektrisiteten også kalt kroppsenergien øker. Mediterende kan da se elektriske gnister med gjenlukkede øyne og gnistene kan samle seg til et indre lys som sees som en sirkel foran den mediterende med gjenlukkede øyne. Man kan også se lyset rundt andre når det er mørkt!

Indre varme i kulden.

isbad2Den tredje evnen er å skape indre varme som er en evne som er vitenskaplig testet i mange land. Varmen genereres med såkalt kuldetrening kombinert med meditasjon og pusteteknikker. Vi skal starte dette kurset allerede i denne artikkelen. Men før vi gjør det skal vi fortelle hvorfor det er sunt å trene indre varme som motsvar på kulde. Nedenfor kommer noen erfaringer gjort av de som trener slik. I artiklene fremover skal vi fremlegge vitenskaplige beviser for dette.

 

Fordelene ved kuldetrening, meditasjon og pusteteknikker:

  • Det styrker pusten
  • Det styrker hjertet.
  • Det aktiverer hjernen.
  • Det øker blodsirkulasjonen.
  • Det skaper evnen til å utholde kulde.
  • Det styrker viljen!!
  • Man trenger mindre varme i huset man bor i. Det går fint å leve behagelig med 15-16 grader innendørs når du trener på denne måten.
  • Man sparer utgifter til varmt vann: kald dusj erstatter delvis varm dusj.
  • Immunforsvaret øker dramatisk og du vil være beskyttet mot infeksjonssykdommer.
  • Eksperter som har testet utøvere av metoden mener at det også kan bedre helsen til mennesker med en rekke ulike sykdommer der man trenger bedre immunitet, som eksempelvis leddgikt, kreft osv.
  • Det øker forbrenningen og bidrar til fettforbrenning!!
  • Det styrker viljen: man må ha sterk vilje for å ta isbad om vinteren.
  • Idrettsfolk får mindre problemer etter trening med et isbad fremfor varm dusj. I amerikansk fotball er isbad etter trening og kamper nå vanlig!

Alt det din lege måtte tro om kalde bad kan altså være galt. Høy innetemperatur og forkjærlighet for varme er et tegn på at blodsirkulasjon og stoffskiftet svikter. Dersom du ikke eksponerer deg for kulde vil kroppen adaptere seg til den hjelp den får fra varmen og følgelig skru ned egen produksjon.

Advarsel til personer med  spesielle sykdommer.

Advarsel: de som har hatt infarkt eller har fare for å få det, har hjertefeil, er operert for hjertesykdom, har behov for blodtrykksregulerende medisiner må rådføre seg med sin lege før de starter med å trene indre varme. Dette skyldes at blodtrykksmedisiner og hjertemedisiner blokkerer de nervesignalene som trengs for å skape indre varme , derved kan man kunne få en heller ubehagelig opplevelse av denne typen trening. For hjertesyke kan det endog være helsefarlig. For de med god hjertehelse og som ikke bruker blodtrykksmedisiner er denne formen for trening stort sett uten problemer; men rådfør deg med din lege. Pusteøvelsene som er beskrevet kan derimot gjøres av folk flest. Men er du i tvil så spør legen.

Hjemmetrening for bedre blodtilførsel til hender og føtter.

kuldetreningFørste treningen er å ta frem to bøtter og fylle de med kaldt vann fra springen, sett føttene opp i bøttene og ha de der så lenge du orker. Ta tiden og sats på å øke tiden ettersom dagen går. Når du synes at det er uutholdelig, tøm ut vannet og fyll bøttene med varmt vann og sett føttene i det varme vannet. Dette kalles vekselbad og er i bruk på badeanstalter over hele Europa. Norge er det eneste land i Europa der man ikke har kurbad eller badeanstalter etter Europeisk mønster. Da jeg selv hadde neuroborreliose på 1970 tallet var jeg til behandling ved et tysk sykehus der kalde bad og vekselbad var en del av den daglige terapien. Metoden stimulerte immunsystemet og demper smerter i leddene, det gav en økt kroppsenergi som varte.

Man kan også ta vekselbad for hendene i en vanlig vaskeservant. Samme prinsippet som for føtter. Du kan også eksperimentere med å ta varmt vann før du tar kaldt vann og se om dette øker evnen til å utholde kulde. Før dagbok over vanntemperatur og hvor lenge du holder ut, samt hva du erfarer. Lær ved direkte erfaring. Dette er ikke noe du lærer i lærebøker. Dette er erfaring.

Ettersom du får bedre blodsirkulasjon og kan oppholde deg lenger i kaldt vann, kan du sløyfe det varme badet og bare ta kalde fot og hånd bad.

Utetrening.

Du kan også trene ved å kle deg lettere i kaldt vær (under 15 grader Celcius), men da må du huske på å gå raskt og løpe/jogge slik at du generer indre varme. Når du er ute i kulden husk å puste regelmessig: En fin metode er å puste inn gjennom nesen på 2-4 skritt for så å puste ut med smale lepper slik at du må jobbe for å presse luften ut på 2-4 skritt. Dette skaper fort indre varme. Du kan også forsterke effekten ved å holde pusten 2-4 skritt, både når du har trukket pusten inn og etter at du har pustet ut. Men press deg ikke!! La kroppen være læremester. Dette er ingen konkurranse. Dette er gradvis trening!

Selv begynte jeg å trene ved å gå meg varm i kulden ved rask gange og pustemetoden beskrevet ovenfor. Jeg målte pulsen og holdt den jevnt på 100-120 slag/min (dvs. en dobling av min hvilepuls). Temperaturen var +2 grader Celsius og det blåste en lett vind. Stedet var Rolløya i Nord-Norge, nord for Polarsirkelen. Etter 30 minutter tok jeg av meg genser og vindjakke og gikk i T-skjorte, på slutten av turen gikk jeg med bar overkropp. Jeg passet på å holde nyrene varme ved å knytte genseren rundt livet. Nyrene er kuldefølsomme og det krever trening å få økt blodsirkulasjon til nyrene.

Mange moderne blodtrykksmedisiner virker ved å redusere blodsirkulasjonen til nyrene. Vær varsom hvis du bruker såkalte angiotensin- hemmere eller angiotensin- reseptor-hemmere, da kan du teoretisk sett påskynde nyre- problemer ved denne type trening ut over de nyreskadene slike legemidler gir over lenger tids bruk! Bruker du slike medisiner så er best å rådføre deg med din lege før en slik trening starter.

Yoga- varme-pust.

Den andre delen av å øke evnen til å lage varme er ved å bruke pusteteknikkene til sjamanene. Disse ble senere adoptert av en spesiell gren av sjamanisme som blir idag kalt Yoga. I dag selges Yoga til Vesten som et trenings- system alle kan ha nytte av. Noen er imidlertid fascinert av en del religiøse fantasier knyttet til Yoga, og går seg vill i forestillinger om guder, gudinner og overmenneskelige læremesteres påståtte fanatiske evner.

Intet er mer galt: Yoga er en direkte nedarvet tradisjon fra sjamanismen og metoden var ment for å skape sterke, sunne mennesker og utvikle sinnets evner slik at mennesket kunne manifestere mer av sin iboende åndelige kraft og evner. Det var ment å utvikle mennesket til noe mer enn bare en skapning av ”kjøtt og blod”.

Metoden var definitivt ikke ment for å skape sekter, religioner eller nesegrus tilbedelse av guder, gudinner eller mennesker med uvanlige evner.

Vase-pust.

Så hvilken pusteteknikk er brukbar? Utøvere av indre varme i Tibet som ble kalt ”Tummo-utøvere ” lærte en nybegynnerteknikk kalt ”vase-pust”. Dette skyldes formen på kroppen når en puster .

Gjør det slik: sitt komfortabelt på en stol med ryggen rett. De som driver med Yoga setter seg i Yoga-stilling. Legg hendene i fanget med håndflatene i hverandre oppadvendt under navlen. Man trekker pusten dypt inn via nesen mens buken skytes frem. Derved senkes mellomgulvet og lungene får større plass. Fortsett så med å utvide brystkassen og avslutt med å fylle toppen av lungene ved å løfte skuldrene litt opp. Hold 1-2 sekunder og slipp luften ut via munnen. Gjenta dette 20-3o ganger i rolig tempo. Pust så helt ut og hold pusten 10-30 sekunder, trekk deretter pusten dypt inn og hold 10-30 sekunder. Deretter start så en ny runde. Se video under og evt. se flere videoer relatert til denne metoden på youtube – søk på Wim Hoff:

Advarsel om ikke å overdrive.

Når man ikke er vant med pusteøvelser blir man fort svimmel og ”rar i hodet”. Dette skyldes at mengden kulldioksid faller og oksygenmengden stiger samtidig som årene til hele kroppen utvides og dette ledsages av et blodtrykksfall. Har du lavt blodtrykk (under 110 i overtrykk) gjør heller øvelsen liggende! Det er lite poeng å puste og så besvime fordi blodtrykket faller. Føler du ubehag gjør heller færre gjentagelser og ikke hold pusen mer enn noen få sekunder. Dette er ikke en idrettskonkurranse, men en gradvis opptrening over flere uker. La kroppen være din læremester. Når kroppen vil ha mer gi den mer, vil den ha mindre så reduserer du. Det er viktig at din egen angst ikke kommer i veien. Dette er lite å være redd for.

Pusten er bare ment å være slik som når man løper raskt, med unntak av å holde pusten! Man må heller ikke forveksle dette med hyperventilering, det er snakk om rolig og behersket pust. NB: Hyperventilering med rask pust er ikke å anbefale da det kan utløse ubehagelige reaksjoner både fysisk, mentalt og emosjonelt!

Pustetrening i kaldt utemiljø.

Råd for vinter,vår og høst og kjølige sommerdager: Du kan bruke pusteteknikk for å lage varme når du går. Ta på deg vanlige varme klær når det er kaldt; T-skjorte, genser og jakke.Ta med skritt-teller og pulsklokke, har du et termometer er dette også nyttig. Pust regelmessig i takt med skrittene: inn på to skritt og ut på to skritt. Når du puster ut: press leppene sammen og press pusten ut. Etterhvert som du går opp i tempo og føler deg varm så kan du puste inn på 3, 4 eller 5 skritt og ut på like mange skritt. Ikke forser: la kroppen vise deg veien .

Gjør det som gjør kroppen godt. Etter 10-20 minutter rask gange/lett jogging vil du føle en indre varme og du tar da av deg jakken. Etter en stund går genseren og resten av turen kan du gå i T-skjorte eller bar overkropp, avhengig av hvor godt trent du er. Pass på å ikke bli underkjølt. Du vil kjenne kulden, det er greit, men du må ikke på noe tidspunkt fryse slik at du har indre frost. Dette er ikke «helvetesuka» i forsvaret, dette er gradvis trening av kroppen.

Første gangen jeg prøvde det var på Rolla utenfor Harstad i mars. Jeg gikk da 30 minutter fullt påkledd og med lue og votter. Jeg passet på pusten hele tiden, inn, holde, puste ut med smale lepper, holde, inn osv.. Når varmen kom etter 10 minutter tok jeg av genser og vindjakke og fortsatte i T-skjorte i 30 minutter. Jeg fortsatte å puste og holdt rask gange. Da jeg fortsatt ikke frøs så kastet jeg T-skjorten og avsluttet med 30 minutter oppstigning langs en sti i bratt lende i bar overkropp. Det var da +2 grader Celsius, overskyet og vind rundt 5 meter/sekundet. Jeg beholdt hele tiden lue for ikke å bli kald i hodet og votter fordi varme håndledd gjør at du beholder varmen bedre.

Lokalbefolkningen jeg traff på veien gikk med vindjakke og lue.

NB! Du bør absolutt  ikke trene dette når utetemperaturen er under minus 20 grader Celsius, med mindre du har trent i mange år! Ned mot -10 grader Celcius kan de fleste tåle dette etter noen måneders gradvis tilvending!

Ingen ting av dette er spesielt vanskelig, alle kan klare det.

Historier om eneboere og trening i «Indre varme» i Tibet.

Mens du har en slik treningsøkt vil du føle en indre varme i kroppen som øker med trening. Huden vil kjennes kald, det er naturlig. Jeg testet dette i går med en infrarød varmemåler (TAT) som er spesiallaget for å måle temperatur inne i blodårene. Etter 5 minutters bad i havet der det var 4 grader Celcius klokken 19.30, da sank temperaturen i huden til under 30 grader, men temperaturen i halsarterien holdt seg på 36.5 grader Celcius. Så kom en periode på noen minutter med frost når kaldt veneblod fra avkjølt hud tømmes inn i kroppens indre og deretter steg temperaturen til over 37 grader og jeg følte meg god og varm resten av kvelden.

Vil du lese mer om den immunstyrkende effekten av kuldetrening så gå inn og last ned den vitenskaplig artikkelen. For å styrke moralen og bli inspirert begynn å se videoer på Youtube om isbading. Russiske nettsteder har mange fantastisk fine videoer. Vil du studere urbefolkningens metoder søk på ”Tummo” som er tibetansk og betyr ”indre varme ” eller ”indre lys” eller ”indre ild” og tilsvarer omtrentlig i betydning det mongolsk/russiske ordet ”sjaman”. Dette viser at tibetanske buddhister videreførte tradisjonene til sjamanene. Sjamanenes ”religion” ble kalt Bönpo og som fantes i Tibet årtusener før buddhister fra India kom til landet på 600 tallet under kong Songsen Gampo .

Milarepa: eneboeren i Tibets høyfjell som aldri frøs.

milarepaBlant de mest kjente utøvere av indre varme i Tibetansk buddhisme var munken Milarepa (1040-1123) som var elev av den tibetanske buddhisten Marpa. Milarepa skrev sin biografi om hvordan han levde i huler rundt om i Tibet og vandret nesten naken i snøen. Han uttalte at av alle metoder han kjente til så var indre varme det mest fantastiske han hadde lært og praktisert.

Idag kan man lese om metoden i artikler som denne og om ikke annet øke helsen ved å følge sjamanene og yogiens gamle metoder for å styrke kropp, sinn og manifestere mer av det vi kaller sann ånd og vilje. Du behøver ikke å være religiøs, tro på gud eller guder, være buddhist eller sjaman. Dette er evner du har i deg fordi du er et menneske, dette er en del av det å være menneske: å styrke seg selv til å tåle barske forhold og derved øke kroppens iboende evner til selvforsvar. Ja erfaringen er slik at med disse metodene og mange andre metoder fra naturfolkenes erfaringer trenger du aldri mer å frykte infeksjoner eller epidemier. Men husk! Ting tar tid, dette er ikke gjort på noen få dager. Beregn deg måneder og for bedre erfaringer over mange år.

Er du eldre (over 50 år), fysisk utrent, har hjertesykdom og er i tvil om din helse tåler dette: da lønner det seg alltid å ta en belastningstest med EKG på tredemølle hos lege før man skal starte med denne treningen. Spør også hjertelegen til råds! Normalt sett bør man kunne tåle dette dersom hjertelegen mener du tåler vanlig Sprek-trening. Er du i tvil fullfør Sprek-kurset i regi av sykehuset, så du har peiling på hvor grensene går.

Hos hjertelege får man vite hvor mye maksimal puls man kan tåle og ved å kjøpe en pulsklokke kan du alltid følge med på pulsen hvordan treningen går. En god pulsklokke med HRV-registrering. Disse typene klokker sier også ifra med alarm dersom du overskrider grensen hjertelegen har satt for treningen.

Så til noen forskningsresultater som dreper gamle myter og setter fart i interessen for sunnere helse.

Moderat kuldetrening øker ikke faren for infeksjoner.

Kuldetrening i vanlig kaldt vær (ikke ekstrem kulde ) øker ikke fare for infeksjoner eller forkjølelser. Derimot er det å trene hardt og puste inn kald luft under arktisk kulde et problem som utløser luftveisinfeksjoner. Dette er bevist ved undersøkelser foretatt av legene Castellani, Rhind og Brenner og er gjengitt i Medical Sports Science and Excercise, Desemberutgaven 2002, Årgang 34, nummer 12 side 2013-20. Artikkelen er godkjent av PubMed.

Kuldetrening styrker immunforsvaret.

I Tidsskriftet Journal of Applied Physiology, August ,1999, Vol 87, nr.2, side 699-701 kan man lese en undersøkelser foretatt av I. K. M. Brenner , J. W. Castellani , C. Gabaree , A. J. Young , J. Zamecnik , R. J. Shephard , P. N. Shek, her kan man lese en leges artikkel om et forsøk utført på militært personell mellom 18-24 år. Forsøkspersonene ble delt i tre grupper: Gruppe 1 skulle hvile i et rom med 35 grader Celsius, gruppe nr. 2 skulle sitte i vann i 38 grader Celsius og gruppe 3 skulle drive fysisk trening i vann med 18 grader. Alle skulle forberede seg i en time. Deretter ble alle tre grupper iført shorts og sokker og gikk inn i et klima-rom med 5 grader Celsius og 40% luftfuktighet og oppholdt seg der i 2 timer!

De som hadde trent i vanlig badevann: 18 grader fikk lavere kroppstemperatur i forhold til de andre ved eksponering i kaldt vær. Deres kroppstemperatur sank til 36.5 grader, de to andre gruppene som var ”forvarmet” hadde høyere temperatur i kald eksponering. De to gruppene som var forvarmet ved enten varm luft eller varme bad fikk ikke bedre immunrespons. De som hadde trent i 18 Grader celsius badevann og så ble utsatt for kulde fikk en kraftig økning i antall immunaktive celler i blodet!

Immuncellene ble mer funksjonsdyktige og reagerte sunnere.

Sammensetningen av immuncellene ble også positivt endret hos de som hadde først trent i vanlig vann og deretter utsatt for kulden: deres forekomst av de immunaktive CD3, CD8, CD19 økte. Dette er celler som bidrar til å bekjempe infeksjoner og som samtidig er gunstige ved autoimmune sykdommer! De samme personene hadde også økning i såkalte NK-drapsceller som er kjent for å drepe kreftceller, bakterier og sopp. Dette er derved gunstig for personer med ME, CFS og Lyme-Borreliose.

Gruppe 3 hadde også en  økning av det immunstimulerende stoffet InterLeukin-6. De som var oppvarmet før testen hadde ikke en slik effekt!!

Gruppen som hadde trent i vanlig vann og så vært i kuldekammer i to timer, der økte stresshormonet kortisol og nerve-aktivatorene adrenalin og noradrenalin. Dette er gunstig for å bekjempe smerter, betennelser og det øker yteevnen!

Noen få foreløpige konklusjoner.

Forskning bekrefter det mange erfarer, at varme bad ikke styrker immunforsvaret eller bedrer blodsirkulasjonen. Varmt vann er bare godt for å myke opp ledd hos smertepasienter. På den annen side vil fysisk trening etterfulgt av kuldetrening føre til bedre sirkulasjon, gi mindre smerter og redusert betennelse fordi de lager mer kortisol og nerveaktiverende substanser som respons på kulde. De vil også bedre immunforsvaret og dette vil kunne gagne autoimmune tilstander, kreft, ME, kroniske infeksjoner, Lyme-Borreliose med mer! Skal man ha disse effektene må man ikke varmes opp i forkant, men heller trene fysisk og utsette seg for vanlig ute-temperatur. Du som leser dette og bor i Syden eller vi trene slik på varme sommerdager kan imitere det hele ved  at svømme i vanlig havvann 18-23 Grader Celsius. Har du ikke ikke tilgang til havet er en svømmetur i innlandsvann eller en elv flott. Vanlig elvevann eller innlandsvann holder rundt 15-20 grader Celsius selv på varme dager. Deretter går du og tar en kald dusj i 5-10 minutter. Tørk deg godt og legg deg å hvile i varmen.


Copyright Bjørn Johan Øverbye 2015


På Nettsiden vår kan du lese dokumentet Ansvarsfraskrivelse som forklarer hvordan vi ser på det vi legger ut i forhold til våre leseres forståelse og bruk av materialet.